jak robić

[...] plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i 6x20s sprint mój cel to jak najlepszy czas na 1000m i jak najlepszy wynik w podciąganiu ważę 86 kg wzrost 187 cm podciągne się 9 razy podchwytem na szerokość barków a czas max na 1000m 3:50 wiem że [...]

Witam. Dopiero zaczynam. Mój cel to przybrać masy. Staż na siłowni praktycznie zerowy:( Dużo biegałem. Dziennik zakładam co by się bardziej zdyscyplinować itp. Jestem chudy jak szkapa, ale to się zmieni To tak, jestem z serii tych chudzielców co jedzą wszystko i nie mogą przytyć, czyli ektomorfik. Lat 19, 70 kg, 185 cm. Treningi będą różnie, 3-4 [...]

[...] mi sie wykurowac lewy odcinek miesnia. Po okolo miesiacu prawy takze przestal dokuczac, lecz ostatnio zaczal bol prawego zaczal powracac. Moje pytanie brzmi, co mi jest? I jak moge sobie z tym problemem poradzic by juz nie wracal? 2 problem tkwi w obojczykach. Otoz mam strasznie wystajace obojczyki, glownie te "koncowki" przy klatce piersiowej, [...]

Witam! Chciałem uzyskać kilka informacji na temat biegania po treningu siłowym. Zawsze po zakończonym treningu siłowym biegam na bieżni. Oczywiście nie jest to jakieś zabójcze tempo, ani nie przebiegam nie wiadomo jak długich dystansów, z reguły jest to tylko 10-15 minut w średnim tempie(jestem początkujący, więc z czasem pewnie będę się starał [...]

[...] 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+deca+teść prolo (1,5 roku temu) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

Witam na siłowni ćwiczę prawie 2 lata ostatnio przez szkołę jaką kończę nie mam na nic czasu i pojawiły się problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej uczę sie na kucharza dostęp do siłowni mam w poniedziałki na wf-ie 130 minut (ćwiczymy jak chcemy na profesjonalnej siłowni jaką jest "active") i we wtorki 45 minut w środy czwartki i piątki mam [...]

[...] tego nie stosowałem ( tylko aero ) dlatego też proszę o radę. Teraz pytania odnośnie samego treningu a mianowicie czy 1) HIIT'a można wykonywać na czczo tak samo jak aeroby? na jedni mówią, że tak drudzy zaś, że nie więc zgłupiałem =oo 2) Robić go w dni nietreningowe? ( ćwiczę na pakjjjerni 4 x tyg.) Proszę o sugestie odnoszące się [...]

[...] diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu coś robić. To tyle historii:-) Puki co jest 87kg i staram się [...]

Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]

[...] sporo osób, obawiam się że przestrzeganie tego i innych podstawowych zasad ACT może być ciężkie do zrealizowania. Co może być alternatywą dla tego treningu? Czy można go jakoś zmodyfikować pod tym względem? Następnie, czy pierwszy plan (który napisze i dam do sprawdzenia, jak uzyskam odpowiedź na pierwsze pytanie) może opierać się [...]

[...] najbardziej mnie nurtujace biorac pod uwage ze moim celem jest spalenie tzw oponki :D i podkreslenie misni , lecz nie na sezon :P ,wiadomo o co chodzi . A mianowicie 1 jak zaczac trening w domu gdy niestety niema sie dostepu do silowni a praca zajmuje wiekszosc dnia a mianowicie jesli od 7:00 do 17:00 jwstem w pracy a ze mieskam sam [...]

[...] to miałem juz troche brzucha... Wiem ze popełniłem błąd i ze pierwsze powinienem zrzucic kg a potem robic diete carb cycling i cwiczyc i ze teraz mi spadną miesnie troche jak będę zrzucał tłuszcz. No ale za błędy trzeba płacic... To jest moja dieta której chciałbym uzywac podczas zrzucania tłuszczu. Czy jest ona dobra??? Chciałbym osiągnąc [...]

[...] ale ocencie sniadanie mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g ser bialy poltlusty 100g b 39 t 23 w 49 2 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka b 33 t 20 w 2 3 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z [...]

[...] w spzitalu wpypuszczono mnie do domu. Po 3 meisiacach wypoczynku musialem zaczac wkoncu cos robic trenuje pilke nożna i chcialbym bardzo jeszcze pograc lecz wraz z zaczeciem jakielkolwiek aktywnosci pojawił sie dziwny ból miesnia grzbietu oraz lewego przywodziciela w udzie. Niewiem czy ma to jakis zwiazek zm moją przebyta chorobą lecz zauwazylem [...]

[...] gore 4x 13-11-11-9 skosna w dol 4 x 13-11-11-9 rozpietki 4x10 W poniedzilek mam zamiar robic szeroko a w piatek na szeroksc barkow.. Da sie z tego cos wymodzic? Potrzebuje jakiejs diety jak na 15latka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 wiosen Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne [...]

[...] lat temu sporo schudlam ( 15kg ) i wiem co nie co o treningach w domu, jesli chodzi o spadek wagi przy organizmie kobiety, a takze diete, o tyle nie mam kompletnie pojecia jak zabrac sie za obsluge maszyn na silowni. Karnety mialam kupowane, zaczynalam, ale czulam ze sie błaźnie. Nie wiem jak uzywac maszyn, ani co robic w ogole na samej [...]

[...] szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic uginanie w podporze o kolano 2s - Tric pompki francuskie Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 170 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: na wdechu 96 na wydechu 87 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieg na dlugi dystans Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczuelenie na psa , roztocza Stan zdrowia: od 4 tygodni mam kontrolke cisnien ze wzgledu na [...]